برای پاکسازی ریه چی بخوریم؟

 

به جرات می توان گفت که ریه شما حاوی اندام هایی است که شما را زنده نگه می دارند. از ناحیه نای گرفته تا ریه ها تا قلب، قفسه سینه شما حساس ترین و مهم ترین ناحیه بدن شما است. همچنین منطقه ای در معرض چندین آلاینده و عناصر خطرناک است.

 

برخی از شایع ترین علل سرطان ریه و سایر بیماری ها با سبک زندگی ناسالم مرتبط هستند. از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل گرفته تا نخوردن یک رژیم غذایی سالم، ریه ها، نای و قلب شما مستعد ابتلا به چندین بیماری هستند. همیشه  سبک زندگی سالمی و حتی جزئی ترین علائم را جدی بگیرید.

غذایی که می خورید تاثیر بسزایی بر سلامت قفسه سینه شما دارد. اگرچه می‌توانید قرار گرفتن در معرض برخی آلاینده‌ها و مواد شیمیایی را کنترل کنید، سایر گازها و آلاینده‌ها در کنترل شما نیستند. یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند بدن خود را تمیز کنید و سلامت سینه را حفظ کنید. علاوه بر ترک عادات خطرناک مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل، مطمئن شوید که برای داشتن سینه سالم، غذای سالم بخورید.

 

برای بهبود سلامت ریه خود چه چیزی را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

در اینجا برخی از مهم ترین غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ریه خود را سالم نگه دارید می توانید مشاهده کنید:

چربی های سالم

همه چربی ها برای بدن مضر نیستند. برای حفظ سلامت قفسه سینه از چربی های تک اشباع و چند غیراشباع استفاده کنید. این چربی ها حاوی کلسترول نیستند که منجر به عوارض مربوط به سلامت سینه می شود. آنها به کاهش التهاب و فشار خون کمک می کنند و تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما دارند.

 

غذاهای غنی از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آجیل، تخم مرغ، آووکادو و غیره. به شما کمک می کند تا ریه خود را محافظت کنید.

 

پروتئین ها

غذاهای غنی از پروتئین نیز برای سلامت قفسه سینه شما مهم هستند. آنها بدن شما را قوی نگه می دارند و به تولید سلول های سیستم ایمنی کمک می کنند. اطمینان حاصل کنید که حداقل دو بار در روز از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده می کنید تا از سلامت اندام های ریه اطمینان حاصل کنید.

 

غذاهایی که پروتئین کافی برای حفظ سلامت ریه در اختیار شما قرار می دهند عبارتند از تخم مرغ، لوبیا، گوشت بدون چربی و غیره.

کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات های پیچیده به شما کمک می کنند تا سطح قند خون را تنظیم کنید و اندام های ریه خود را سالم نگه دارید. این غذاها سرشار از فیبر هستند و از مشکلاتی مانند چاقی و فشار خون ناشی از کربوهیدرات های ساده موجود در مواد غذایی مانند شکر، شیرینی ها و غیره جلوگیری می کنند.

 

غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده که به شما کمک می کند تا سینه خود را سالم نگه دارید شامل ماکارونی، محصولات تازه، نان سبوس دار و غیره است.

 

محصولات تازه (میوه و سبزیجات)

اگر آماده زندگی طولانی و سالم و در عین حال محافظت از ریه خود هستید، حتماً محصولات تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میوه ها و سبزیجات تازه سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر هستند که بدن شما را تناسب اندام می کند.

 

برای اطمینان از سلامت ریه، به جای زردآلو، هلو و سیب، از محصولات تازه مانند انگور، آناناس و انواع توت ها استفاده کنید. وقتی صحبت از سبزیجات می شود، خوردن محصولات غیر نشاسته ای مانند نخود، بروکلی و گوجه فرنگی مفید است.

پتاسیم

خوردن غذاهای غنی از پتاسیم به کاهش احتباس آب ناخواسته، کنترل فشار خون و بهبود هضم کمک می کند. آنها به شما کمک می کنند سینه خود را سالم نگه دارید و از عوارض ناخواسته سلامتی جلوگیری کنید. اگرچه موز رایج‌ترین و در دسترس‌ترین منبع پتاسیم است، اما توصیه می‌شود که چغندر، گوجه‌فرنگی، سبزیجات سبز برگ و سایر غذاهای غنی از پتاسیم مصرف کنید تا ریه تان سالم بماند.

 

سیب

یک سیب در روز مطمئناً در مورد اطمینان از سلامت قفسه سینه پزشک را دور نگه می دارد! سیب حاوی کوئرستین است، آنتی اکسیدانی که زوال ریه و آسیب ریه ناشی از سیگار را کاهش می دهد. اگرچه ترک سیگار بهترین راه برای اطمینان از سلامت ریه ها است، اما سیب نیز به طور قابل توجهی به حفظ سلامت قفسه سینه کمک می کند.

 

خطر ابتلا به COPD (بیماری مزمن انسدادی ریه) و سایر بیماری‌های ریوی در افرادی که در هفته پنج یا بیشتر سیب می‌خورند، کمتر است.

چغندر

چغندر همراه با سبزی چغندر به شما کمک می کند تا اندام های ریه خود را ایمن و سالم نگه دارید. آنها عملکرد ریه شما را بهبود می بخشند، فشار خون شما را کنترل می کنند و اکسیژن رسانی به بدن شما را بهینه می کنند. پزشکان اغلب چغندر را به بیمارانی توصیه می کنند که در هنگام مبارزه با بیماری های جدی در تنفس مشکل دارند.

 

به علاوه، چغندر سرشار از مواد مغذی سالمی است که به شما کمک می‌کند تا اندام‌های قفسه سینه‌تان را ایمن نگه دارید، مانند پتاسیم و منیزیم.

 

كدو حلوايي

بسیاری از مردم نمی دانند که کدو تنبل برای ریه ها بسیار مفید است. آنها سرشار از کاروتنوئیدها هستند که مسئول بهبود عملکرد ریه هستند. کاروتنوئیدها همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند و از سلامت ریه حمایت می کنند.

 

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یکی از در دسترس ترین میوه ها/سبزیجات است که به شما کمک می کند تا سلامت سینه خود را بهبود ببخشید. گوجه فرنگی چه به صورت خام، چه در سالاد یا به شکل آب میوه مصرف کنید، با کاهش زوال ریه همراه است و به بیماران در مبارزه با التهاب راه های هوایی کمک می کند.

برای بهبود سلامت ریه از چه چیزهایی باید در رژیم غذایی خود اجتناب کنید؟

پس از بحث در مورد مواد مغذی و غذاهای سالم برای قفسه سینه و اندام های آن، بیایید مروری کوتاه بر غذاهایی داشته باشیم که باید از رژیم غذایی خود اجتناب کنید:

 

غذاهای شور

مطمئن شوید که از مصرف بیش از حد غذاهای شور خودداری کنید، زیرا سدیم منجر به احتباس ناخواسته آب در اندام های قفسه سینه می شود. این منجر به تنگی نفس و چندین بیماری ریوی می شود.

 

لبنیات

مصرف متعادل لبنیات مشکلی ایجاد نمی کند، اما تکیه بر مقدار زیادی لبنیات در رژیم غذایی شما برای سلامت سینه شما مفید نیست. تجزیه شیر در بدن شما (کازومورفین) منجر به افزایش خلط و مخاط در بدن  می شود.

 

نوشابه

نوشیدن نوشابه هنوز یک گزینه ناسالم برای افرادی است که سابقه بیماری های ریوی دارند. در حالی که دی اکسید کربن موجود در این نوشابه ها منجر به نفخ می شود، محتوای قند زیاد اغلب باعث التهاب اندام های حیاتی در ریه می شود.

 

غذاهای سرخ شده

مصرف غذاهای سرخ شده مصرف چربی های ناسالم را افزایش می دهد که با فشار دادن دیافراگم باعث ناراحتی ناسالم در ناحیه قفسه سینه می شود.

 

اخرین حرف

آنچه می خورید تاثیر بسزایی بر سلامت بدن و ریه شما دارد. اگر می خواهید از بیماری های ریوی، عفونت های نای، سرطان ها و چندین بیماری ریوی دیگر جلوگیری کنید، حتما مراقب رژیم غذایی خود باشید و سالم غذا بخورید.

 

سلامت قفسه سینه از اهمیت بالایی برخوردار است اگر دچار بیماری های مربوط به ریه شده اید حتما مشورت با بهترین متخصص تغذیه را از دست ندهید

منبع:

https://chestsurgeryindia.com/blog/how-important-is-your-diet-for-your-chest-health#:~:text=Make%20sure%20you%20consume%20a,beans%2C%20lean%20meats%2C%20etc.