در دوران شیردهی چه بخوریم

برخلاف دوران بارداری، مادران شیرده به رژیم غذایی خاصی نیاز ندارند. نیازی نیست غذای خاصی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

چی بخورم

برای حفظ یک رژیم غذایی سالم، توصیه‌های سرو روزانه در هرم غذایی را دنبال کنید.

چقدر بخوریم

مادری که به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه می کند، به طور متوسط ​​نیاز به دریافت 300 تا 500 کالری اضافی در روز دارد.

 

1 تا 2 میان وعده اضافی در روز بخورید. مثلاً یک ساندویچ روی نان سبوس دار یا ۲ تکه میوه.

 

تغذیه انحصاری با شیر مادر به این معنی است که کودک شما فقط از شیر مادر تغذیه می کند و هیچ غذا یا مایعات دیگری ندارد.

هیدراته ماندن

مهم است که در هنگام شیردهی به خوبی هیدراته بمانید. هر زمان که احساس تشنگی کردید مقدار زیادی آب بنوشید.

 

یک بطری آب در کنار محل معمول شیردهی خود بگذارید تا به شما یادآوری کند که هیدراته بمانید.

برای تهیه غذا کمک بگیرید

اگر در یافتن زمان برای تهیه غذا مشکل دارید، از شریک زندگی یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که به شما کمک کند. آنها می توانند تنقلاتی به اندازه لقمه برای شما تهیه کنند تا در دوران شیردهی بخورید.

 

اگر شب دیر غذا خوردید، خوردن یک میان وعده سالم دوباره به شما انرژی می دهد.

 

مهم است که مصرف غذای خود را افزایش دهید زیرا سطح فعالیت شما پس از 3 تا 4 هفته اول افزایش می یابد.

 

سایر نکات مربوط به غذا و نوشیدنی

جلوگیری از مسمومیت غذایی

مطمئن شوید که غذای شما به خوبی پخته شده و به درستی نگهداری می شود. این به کاهش خطر مسمومیت غذایی کمک می کند.

کافئین

حد توصیه شده برای مادران شیرده 6 فنجان چای یا 2 فنجان قهوه فوری در روز است. برای قهوه فیلتر شده، فقط باید یک فنجان در روز بنوشید.

 

نوشیدن بیش از این مضر نخواهد بود، اما ممکن است منجر به ایجاد یک نوزاد بداخلاق شود که به مشکل برمی خورید. اگر این مشکل را تجربه کردید، به تدریج به قهوه یا چای بدون کافئین روی آورید. برای جلوگیری از سردرد، کافئین را به تدریج کاهش دهید.

 

الکل

تا زمان برقراری شیردهی از نوشیدن الکل خودداری کنید. بعداً همیشه قبل از نوشیدن یک نوشیدنی به کودک خود شیر بدهید. تغذیه با شیر مادر زمانی که شیر مادر حاوی الکل است می تواند بر خواب کودک شما تأثیر بگذارد. مصرف الکل نیز می تواند منجر به کاهش تولید شیر شود.

 

اگر کودک شما بیمار یا نارس به دنیا آمد، از پزشک عمومی، پرستار بهداشت عمومی یا ماما در مورد نوشیدن الکل در دوران شیردهی مشاوره بگیرید.

غذای دریایی

در صورت شیردهی از خوردن کوسه، اره ماهی و مارلین خودداری کنید.

 

همچنین باید مصرف ماهی تن خود را به 1 استیک ماهی تازه یا 2 قوطی متوسط ​​(8 اونس) کنسرو ماهی تن در هفته محدود کنید.

 

این به دلیل سطوح جیوه است که می تواند بر سیستم عصبی انسان و مغز در حال رشد تأثیر بگذارد. شما می توانید بیشتر سایر غذاهای دریایی با جیوه کم را در دوران شیردهی بخورید. اما مطمئن شوید که آن را از تامین کننده ای خریداری می کنید که استانداردهای ایمنی مواد غذایی را رعایت می کند.

 

هنگام خوردن گوش ماهی مراقب باشید. این نوع صدف ممکن است حاوی بیوتوکسین باشد.

 

یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

در صورتی که فکر می کنید چیزی در رژیم غذایی شما برای کودکتان مشکل ایجاد می کند، داشتن یک دفترچه غذایی می تواند مفید باشد.

 

اگر در مورد غذای خاصی مطمئن نیستید، با معرفی آن در مقادیر کم شروع کنید. اگر کودک شما مشکلاتی مانند گاز یا باد دارد، فعلا این غذا را قطع کنید. می توانید بعداً دوباره امتحان کنید.

 

اگر کودک شما به چیزی که خورده اید واکنش نشان دهد، معمولاً در عرض 2 تا 4 ساعت علائم را نشان می دهد.

 

اکثر نوزادان وقتی کمی بزرگتر می شوند می توانند غذاهای مشکل ساز را در رژیم غذایی شما کنترل کنند. سعی کنید هر 2 تا 3 ماه یکبار غذاهای خاصی را به رژیم غذایی خود وارد کنید.

پیشنهاد مجموعه افتخار دایت

در دوران شیردهی نیز رژیم غذایی خاصی وجود دارد که می تواند تامین کننده نیاز نوزاد و مادر شیرده باشدمشورت با متخصص تغذیه یا کارشناس تغذیه یکی از مهمترین عوامل در تعیین رشد وزنی و قدی مناسب نوزاد می باشد

https://www2.hse.ie/babies-children/breastfeeding/health-lifestyle/what-to-eat/