دشمن یبوست چیست؟
یبوست می تواند باعث ناراحتی شود و منجر به عوارض سلامتی شود. میوه های غنی از فیبر، پروبیوتیک ها، غلات کامل، حبوبات و بسیاری از گزینه های دیگر می توانند به تسکین و پیشگیری از یبوست کمک کنند.
یبوست اصطلاح پزشکی برای زمانی است که فرد حرکات روده را کاهش داده یا در دفع مدفوع مشکل دارد.
افرادی که از یبوست رنج می برند ممکن است علائم زیر را نیز تجربه کنند:
مدفوع سفت، خشک یا توده ای
مدفوع هایی که شبیه سنگ های کوچک یا مرمر هستند
درد و ناراحتی در هنگام اجابت مزاج
احساس ناتوانی در تخلیه کامل روده
از دست دادن اشتها به دلیل احساس سیری مداوم
نفخ
این مقاله توضیح می دهد که یبوست چیست و علائم این بیماری را شرح می دهد. همچنین فهرستی از غذاها و نوشیدنی هایی را که می توانند به کاهش آن کمک کنند، ذکر می کند.
غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند یبوست را تسکین دهند
روده افراد نسبت به غذاها واکنش متفاوتی نشان می دهد. با این حال، موارد زیر ممکن است به رفع یبوست کمک کند.
روغن زیتون و بذر کتان
روغن زیتون و بذر کتان ممکن است در برخی موارد اثر ملین خفیفی داشته باشد و به تسهیل حرکت مواد از طریق روده کمک کند.
این روغن ها همچنین حاوی ترکیباتی هستند که هضم را بهبود می بخشد و خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی و ضد التهابی دارند.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که می توانند به بهبود سلامت روده و نرم شدن مدفوع کمک کنند. در واقع، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که پروبیوتیک ها یبوست را 10 تا 40 درصد در مقایسه با دارونما بهبود می بخشند.
غذاهای پروبیوتیک قابل توجه عبارتند از:
ماست و کفیر: بسیاری از محصولات لبنی حاوی پروبیوتیک ها از جمله ماست و کفیر هستند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که کفیر به طور قابل توجهی یبوست را در افراد دارای ناتوانی های جسمی یا ذهنی خاص کاهش می دهد.
کلم ترش: یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که دو قاشق غذاخوری کلم ترش خانگی تقریباً به اندازه مکمل های پروبیوتیک حاوی باکتری است.
غذاهای پروبیوتیک بیشتری را در اینجا کشف کنید.
سبزیجات فیبری
سبزیجات سرشار از فیبر نامحلول هستند که حجم مدفوع را افزایش می دهد و حرکات منظم روده را تقویت می کند
سایر ترکیبات گیاهی نیز می توانند از روده محافظت کرده و به هضم غذا کمک کنند. به عنوان مثال، سولفورافان – که در کلم بروکلی به وفور یافت می شود – ممکن است از رشد بیش از حد میکروارگانیسم های روده ای که در هضم سالم اختلال ایجاد می کنند، جلوگیری کند.
حبوبات
بیشتر لوبیا، عدس و نخودفرنگی سرشار از فیبر هستند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که 100 گرم حبوبات پخته شده حدود 26 درصد از فیبر مصرفی روزانه توصیه شده توسط پزشکان در ایالات متحده را تامین می کند.
میوه های سرشار از فیبر
میوه های غنی از فیبر که می توانند به رفع یبوست کمک کنند عبارتند از:
کیوی: به طور متوسط 100 گرم کیوی حدود 3 گرم فیبر دارد. کیوی همچنین حاوی آنزیم اکتینیدین است که علائم دستگاه گوارش فوقانی را کاهش می دهد.
سیب و گلابی: این میوه ها حاوی مقادیر زیادی آب هستند که می تواند به هضم غذا کمک کرده و از یبوست جلوگیری کند.
انگور: این میوه ها نسبت پوست به گوشت بالایی دارند و فیبر بالایی دارند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی آب هستند که به آبرسانی مدفوع سفت کمک می کند.
تمشک و تمشک: این میوه ها سرشار از فیبر و آب هستند که می توانند یبوست را برطرف کنند. یک فرد می تواند سعی کند روزانه یک یا دو مشت تمشک یا تمشک خام، شسته شده بخورد.
آلو: علاوه بر اینکه حاوی فیبر زیادی است، آلو همچنین حاوی سوربیتول و ترکیبات فنلی است که ممکن است فواید گوارشی داشته باشد.
نان سبوس دار، غلات و پاستا
محصولات گندم کامل منبع عالی فیبر نامحلول هستند. برای دریافت بیشترین مواد مغذی از محصولات گندم کامل، فرد باید آنها را خام یا کمی پخته مصرف کند.
به عنوان مثال، سبوس گندم، لایه بیرونی سخت دانه گندم را تشکیل می دهد و سرشار از فیبر نامحلول است. مطالعه ای در سال 2017 اثربخشی سبوس گندم را به عنوان درمان یبوست در نوزادان و کودکان بزرگتر مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند افزایش مصرف سبوس با بهبود قابل توجهی در عادات روده همراه است.
مایعات
مایعات به مدفوع رطوبت میافزایند و آنها را نرمتر و راحتتر دفع میکنند. در زیر برخی از مایعاتی که افراد می توانند برای یبوست امتحان کنند آورده شده است.
کم آبی یکی از علل شایع یبوست است. هنگامی که یک فرد دچار کم آبی می شود، روده او نمی تواند آب کافی به مدفوع اضافه کند. کم آبی باعث مدفوع سفت، خشک و توده ای می شود که به سختی دفع می شود.
نوشیدن آب زیاد می تواند به تسکین یا رفع علائم و جلوگیری از یبوست کمک کند.
درمان های جایگزین
اگر تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی برای تسکین علائم فرد کافی نباشد، پزشک یا داروساز ممکن است داروهای ملین را به عنوان یک درمان کوتاه مدت برای یبوست توصیه کند.
انواع مختلفی از ملین ها موجود است، از جمله:
ملین های نگهدارنده آب، مانند هیدروکسید منیزیم (شیر منیزیم) و پلی اتیلن گلیکول (MiraLAX)
ملین های حجیم ساز مانند متیل سلولز (Citrucel) و کلسیم پلی کربوفیل (FiberCon).
نرم کننده های مدفوع مانند دوکوزات سدیم (Docusate و Colace)
محرکهایی مانند بیزاکودیل (کورکتول و دولکولاکس)
علل
بیشتر موارد یبوست حاد به دلیل رژیم غذایی یا عوامل سبک زندگی است. با این حال، یبوست مزمن گاهی اوقات می تواند نشانه یک مشکل پزشکی زمینه ای باشد.
برخی از شرایط پزشکی که می توانند باعث یبوست شوند عبارتند از:
سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
بیماری سلیاک
دیابت
کم کاری تیروئید
دیورتیکولیت
پروکتیت
برخی از داروها می توانند باعث یبوست شوند یا به آن کمک کنند، از جمله
ضد التهاب ها
آنتی هیستامین ها
آنتی اسیدها
مسدود کننده های کانال کلسیم
دیورتیک ها
داروهای ضد افسردگی
داروهای ضد تشنج
مواد افیونی
چه زمانی با پزشک تماس بگیرید
اگر پس از تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب و درمان با داروهای بدون نسخه، یبوست بهبود نیافت، فرد باید به پزشک مراجعه کند.
پزشک میتواند به تعیین علت یبوست فرد کمک کند و راهحلها و درمانهای مناسب را برای بهبود دفعات و دفع مدفوع پیشنهاد کند.
سوالات متداول
در زیر به سوالات رایج در مورد انواع و علل یبوست پاسخ داده شده است.
چه چیزی یبوست را سریع برطرف می کند؟
نوشیدن مایعات زیاد، بلند شدن و حرکت کردن، و مصرف داروهای مناسب همگی می توانند به درمان سریع یبوست کمک کنند.
چه غذاهایی یبوست را برطرف می کند؟
غذاهای کامل سرشار از فیبر اغلب برای یبوست مفید هستند. این شامل:
نان سبوس دار یا سبوس گندم
غلات و حبوبات
سیب، گلابی و توت
کلم بروکلی، کلم و سایر سبزیجات سبز
لوبیا، حبوبات و حبوبات
کدام ترفند ساده روده های شما را پاک می کند؟
تکنیک هایی که ممکن است حرکات روده را تشویق کنند عبارتند از:
معده را با حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید
ورزش
فیبر بیشتری بخورید
برای نوشیدن آب زیاد
شیاف گلیسرول
یک ملین طبیعی خوب که سریع اثر می کند چیست؟
مواد غذایی با خاصیت ملین طبیعی عبارتند از:
پروبیوتیک ها، از جمله ماست، کفیر و کلم ترش
غذاهای سرشار از فیبر، از جمله کیوی، سبزیجات و حبوبات
غلات کامل
منبع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#summary
