هر آنچه می خواهید در مورد استفاده از ماساژ برای کاهش وزن بدانید

 

اگرچه ماساژ مستقیماً باعث کاهش وزن شما نمی‌شود، اما می‌تواند با ارتقای ریکاوری بعد از تمرین، کاهش استرس و بهبود خواب به تلاش‌های کاهش وزن شما کمک کند.

 

کاهش وزن می تواند یک کار دلهره آور باشد – و اگر فکر صرف ساعت های اضافی در باشگاه باعث می شود بخواهید یک پیمانه از بستنی مورد علاقه خود را بگیرید و روی کاناپه بنشینید، تنها نیستید.

 

با تکنیک های مراقبت از خود مانند ماساژ می توانید کاهش وزن را آسان تر و سرگرم کننده تر کنید.

 

اگرچه ماساژ باعث کاهش وزن نمی شود، اما می تواند از راه های مختلفی به شما کمک کند. به عنوان مثال، ماساژ می تواند درد عضلانی شما را کاهش دهد و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد، بنابراین بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید.

آیا ماساژ می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

ماساژ به تنهایی به کاهش وزن شما کمک نمی کند، اما دانشمندان چندین راه را برای کمک به کاهش وزن شما کشف کرده اند.

 

بهبود ریکاوری بعد از تمرین

ماساژ به ویژه می تواند با ارتقاء ریکاوری شما پس از تمرین به کاهش وزن کمک کند. اگر به طور مکرر ورزش نمی کنید یا شدت تمرینات خود را افزایش نمی دهید، ممکن است بعد از تمرین دچار درد یا درد عضلانی شوید.

 

ماساژ می تواند درد را کاهش دهد و خستگی عضلانی را کاهش دهد

منبع مورد اعتماد

 

PubMed Central

پایگاه داده مؤسسه ملی بهداشت بسیار محترم

به منبع بروید

 

، به شما کمک می کند تا در مسیر برنامه ورزشی و اهداف خود بمانید.

بیشترین بهره را از تمرینات خود (و روزتان) ببرید

ماساژ همچنین می تواند به طور بالقوه دامنه حرکت و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد و به شما امکان می دهد از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.

 

به عنوان یک امتیاز، ماساژ باعث ترشح اندورفین می شود. می تواند احساس نشاط بخشی داشته باشد، وضعیت ذهنی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند از روی مبل یا تخت بلند شوید. حتی اگر به باشگاه نروید ممکن است متوجه شوید که بدن خود را بیشتر حرکت می‌دهد.

 

هضم بهتر

ماساژ همچنین می تواند به هضم غذا کمک کند.

ماساژ شکم می تواند نفخ، گاز و درد را کاهش دهد. این می تواند ظاهر معده شما را تحت تاثیر قرار دهد و همچنین می تواند به شما کمک کند که نسبت به ظاهر خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

 

تحقیقات نشان می دهد که ماساژ شکم می تواند دور شکم را کاهش دهد. این احتمالاً به دلیل کاهش نفخ و احتباس آب است.

 

با این حال، مطالعات همچنین نشان داده اند که ماساژ شکم باعث نمی شود افراد کمتر غذا بخورند. شما همیشه به نیروی اراده و ابزارهای دیگر برای کمک به شما نیاز خواهید داشت!

خواب با کیفیت

ماساژ می تواند بدن شما را آرام کند و خواب شما را بهبود بخشد. کم خوابی با افزایش خطر چاقی مرتبط است.

هنوز تحقیقات بیشتری برای درک ارتباط کامل بین وزن و خواب مورد نیاز است، اما با کمک به استراحت بهتر، ماساژ قطعا می تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری برای ورزش داشته باشید.

فواید بالقوه ماساژ

برخی از مزایای بالقوه ماساژ عبارتند از:

 

بهبود گردش خون

کاهش استرس، افسردگی و اضطراب

افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی

بهبود هضم

کاهش فشار خون

کاهش درد

بهبود کیفیت خواب

انواع ماساژ که باید امتحان کنید

بسته به اهداف و سطح راحتی شما، انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که ممکن است برای شما جالب باشد. برخی از انواع ماساژ عبارتند از:

 

ماساژ سوئدی

ماساژ شکم

ماساژ سنگ داغ

ماساژ آروماتراپی

ماساژ بافت عمیق

رفلکسولوژی

ماساژ تخلیه لنفاوی

ماساژ روغن آبیانگا

محدودیت هایی برای دانستن

لازم به یادآوری است که ماساژ به خودی خود منجر به کاهش وزن نمی شود.

 

همچنین ممکن است ماساژ باعث آسیب، لخته شدن خون یا درد عصبی و عضلانی شود. در صورت داشتن موارد زیر از ماساژ خودداری کنید:

 

علائم عفونت مانند تب

الکل مصرف کرد

زخم های باز

می سوزد

اختلالات خونریزی مانند هموفیلی شدید

اگر باردار هستید، همه انواع ماساژ گزینه های مطمئنی نیستند. اگر باردار هستید یا در تلاش برای باردار شدن هستید، همیشه از قبل به ماساژ درمانگر خود اطلاع دهید.

 

حتی اگر باردار نیستید، هر گونه مشکلات سلامتی دیگری که ممکن است داشته باشید و داروهایی که مصرف می کنید به ماساژ درمانگر خود بگویید.

موارد ضروری

از ماساژ می توان برای کمک به کاهش وزن بدن استفاده کرد. مزایای بالقوه مختلفی را ارائه می دهد، از بهبود خلق و خو گرفته تا افزایش انعطاف پذیری و ریکاوری سریعتر بعد از تمرین.

با این حال، مانند ورزش و تغییرات رژیم غذایی باعث کاهش وزن شما نمی شود.

مهم است که در مورد هر تغییر رژیم غذایی یا ورزشی مهمی که در نظر دارید با پزشک خود صحبت کنید.

آنها می توانند به شما توصیه کنند که آیا ماساژ می تواند از این تغییرات حمایت کند و به شما در دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کند.

یکی از پر تکرار ترین سوالهایی که مراجعین از مجموعه دارند این هست که ماساژ لاغری تا چه حد می تواند در روند کاهش وزن یا کاهش سایز تاثیر گذار باشید در این مقاله سعی بر این است که اصولی ترین مباحث مطرح شود

منبع:

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-stages