چگونه چرخه پرخوری عصبی را متوقف کنیم؟
چرخه پرخوری و پاکسازی پرخوری عصبی شامل رفتارها، افکار و احساسات است. این یک چرخه شرمساری شدید برای کسانی است که تلاش می کنند و می تواند برای عزیزان گیج کننده باشد که چرا فرد “توقف نمی کند”. این چرخه تکراری است و افرادی که از پرخوری عصبی رنج می برند اغلب متوقف کردن آن دشوار است. قبل از اینکه به چرخه پاکسازی پرخوری نگاه کنیم، بیایید در مورد پرخوری عصبی صحبت کنیم.
پرخوری عصبی یک اختلال جدی در سلامت روان است که با چرخه پرخوری و به دنبال آن رفتارهای جبرانی مکرر (استفراغ خود القا شده، استفاده بیش از حد از ملین ها، دیورتیک ها یا سایر داروها، روزه گرفتن یا ورزش زیاد) برای خلاص شدن از بدن از کالری های ناخواسته مشخص می شود. چرخه مداوم نوشیدن زیاد و پاکسازی می تواند عواقب فاجعه باری بر سیستم گوارش داشته باشد و همچنین می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیتی و شیمیایی در بدن شود که بر عملکرد قلب و سایر اندام ها تأثیر می گذارد. بر خلاف افراد مبتلا به بی اشتهایی، افراد مبتلا به بولیمیا معمولاً کم وزن به نظر نمی رسند و تشخیص آن را دشوار می کند زیرا از نظر فیزیکی واضح نیست.
چرخه پاکسازی بیش از حد
با گذشت زمان، فرکانس چرخه تمایل به افزایش دارد و این الگو محکم تر در مغز ریشه می گیرد. با این حال، مهم نیست که فرد چند بار یا چند وقت درگیر این الگو بوده است، ممکن است از آن خارج شود.
چه مداخلاتی برای کمک به شکستن این چرخه استفاده می شود؟
1-تصمیم بگیرید که غذا را محدود نکنید یا کالری دریافتی.
افراد مبتلا به بولیمیا اغلب می‌خواهند با حذف اجزای پرخوری/پاکسازی، به محدود کردن کالری خود ادامه دهند و این یکی از سخت‌ترین تصمیم‌ها در تغییر چرخه است. با این حال، برای شکستن این چرخه، فرد باید تمایل داشته باشد که محدودیت کالری را کنار بگذارد و همچنین انواع غذاهایی را که می تواند منجر به احساس محرومیت شود، محدود کند. عادی سازی عادات غذایی برای آزادی ضروری است و یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند که چگونه به این هدف دست یابید.
2-ذهن آگاهی را تمرین کنید.
پرخوری و پاکسازی روشهایی برای اجتناب از تجربیات درونی هستند. تمرین تمرکز حواس به شما کمک می‌کند تا آنچه را که در بدن و افکارتان اتفاق می‌افتد پردازش کنید، نه اینکه بخواهید آنها را متوقف کنید یا تغییر دهید. روش‌های ذهن آگاهی زیادی وجود دارد، اما ما موج سواری را تشویق می‌کنیم، که بر این ایده متمرکز است که انگیزه‌ها و تجربیات صمیمی ما دائماً در حال تغییر هستند و بنابراین از نظر زمانی محدود هستند. هوس ها مانند موجی است که شدت آن به اوج می رسد و سپس به تدریج کاهش می یابد. با این حال، وقتی در مرکز یک میل قرار می گیریم، این ایده که همیشه متفاوت خواهد بود، ناپدید می شود. در موج‌سواری هیجانی، ما مشتریان خود را تشویق می‌کنیم که به میل یا میل احساس شده در بدن خود توجه کنند و در آنجا بمانند و متوجه شوند که چگونه میل و شدت آن در طول زمان تغییر می‌کند. ماندن با میل به شما امکان می دهد به طرف مقابل برسید و از شدت آن بکاهید.
3-برای زمانی که می خواهید پرخوری یا پاکسازی کنید، برنامه ریزی کنید.
احتمالاً چندین کار وجود دارد که کسی ترجیح می دهد به جای افراط در پرخوری یا پاکسازی انجام دهد. با این حال، در گرمای لحظه، دید تونلی شروع می شود و توجه به پرخوری و پاکسازی ساده کاهش می یابد. تهیه لیستی از 5 تا 10 کاری که باید انجام دهید به غیر از انجام این رفتار می تواند یادآوری مفیدی در هنگام بروز میل باشد.
4-موافقت کنید که پرخوری یا پاکسازی را به تعویق بیندازید.
ولع شدید می تواند طاقت فرسا باشد و ابدی به نظر برسد. به تأخیر انداختن انجام این رفتار به مدت پنج دقیقه می‌تواند باعث شود که این روند دشوارتر شود. بعد از پنج دقیقه، تعهد پنج دقیقه دیگر ممکن است، و شاید دفعه بعد ممکن است 20 دقیقه تاخیر باشد. صرف نظر از اینکه چقدر زمان سپری شده است، صرفاً ایجاد این فضا برای تأخیر، فرصتی را برای تصمیم گیری متفاوت به جای اقدام در خلبان خودکار فراهم می کند.
5-برای خودت نامه بنویس نوشتن نامه ای برای خودتان که توضیح دهید چرا نمی خواهید در چرخه پرخوری/پاکسازی شرکت کنید می تواند یادآوری مفیدی باشد.
در هنگام اصرارهای شدید، نامه ای به خود در حال مبارزه خود بنویسید. چه چیزی را باید بشنوید، چه چیزی در آن زمان مفید خواهد بود؟ اغلب، نامه‌ها شامل تأیید دشواری تجربه فعلی، یادآوری اهداف زندگی و چگونگی تداخل این رفتار در دستیابی به آنها و تشویق به انجام اقدامات خاص دیگر است. توصیه می شود نامه خود را در دسترس داشته باشید، زیرا می تواند ابزار قدرتمندی برای استفاده در مواقع ضروری باشد.
6-فهرستی از جملات تاکیدی مثبت تهیه کنید.
فهرست کردن خود اظهارات مثبت برای هر مرحله از چرخه ایده دیگری است. برای پرهیز از محدود کردن، توقف پرخوری یا پاکسازی، یا مقابله با شرم ناشی از این رفتار، چه اظهاراتی لازم است؟ نکته کلیدی نوشتن عباراتی است که حداقل تا حدودی معتبر باشند. آنها نیازی به احساس حقیقت مطلق ندارند، اما همچنین نباید احساس کنند که کاملاً خارج از قلمرو امکان هستند.
7-افکاری را که به طور معمول منجر به پرخوری یا پاکسازی می شوند، شناسایی کنید.
بسیاری از مردم خواهند گفت که هیچ فکری قبل از پرخوری یا پاکسازی ندارند. آنها به سادگی وارد این رفتار می شوند. با این حال، عوامل مؤثر بعداً شناسایی می شوند. آنها ممکن است جملاتی مانند “خب، من قبلاً یکی داشتم، بنابراین ممکن است کل جعبه را هم داشته باشم” یا “اگر از شر آن خلاص نشوم، وزنم اضافه خواهد شد” بگویند. شناسایی این افکار و سپس مقابله با آنها با چیزی صادقانه تر می تواند مفید باشد. این نکته را امتحان کنید: یک خط از وسط یک تکه کاغذ از طول بکشید، در یک طرف خط افکار معمولی را بنویسید، در طرف دیگر راه‌هایی را بنویسید که آن افکار را مجدداً در قالب افکار بهبود محور قرار دهید. نوشتن این به شما این امکان را می دهد که دیدگاه متفاوتی نسبت به دیدگاهی داشته باشید که به استفاده از رفتارها کمک می کند.
8-آسیب پذیرترین زمان های روز را شناسایی و به آنها رسیدگی کنید.
اغلب زمانی که رفتار پرخوری/ پاکسازی رخ می دهد، یک الگوی روزانه ایجاد می شود. برای بسیاری از افراد، زمان افزایش آسیب‌پذیری، انتقال به خانه بعد از کار/ مدرسه یا اواخر شب است. ایجاد برنامه‌ای برای انجام کارهایی که در این زمان‌های آسیب‌پذیر انجام شود می‌تواند به تمرین مهارت‌های مورد نیاز برای مقابله از قبل کمک کند و احتمال درگیر شدن در رفتارها را کاهش دهد.
9-مواظب خودت با سلامت باش وقتی به چرخه نگاه می کنیم، افزایش احساس تنش و احساسات می تواند به پرخوری کمک کند.
جنبه های خاصی از خودمراقبتی می تواند آسیب پذیری ما را در برابر این محرک ها کاهش دهد. شناسایی تغییرات ساده می‌تواند کیفیت خودمراقبتی را بهبود بخشد و آسیب‌پذیری نسبت به درگیر شدن در رفتارها را کاهش دهد. در اینجا چند راه برای ارزیابی خودمراقبتی وجود دارد:
میزان خواب خود را بررسی کنید.
برای مدیریت استرس چه می کنید؟
برای تفریح چه می کنید؟
آیا تعادل کار و زندگی سالم وجود دارد؟
آیا شما بیماری های جسمی را درمان می کنید؟
10-آیا با دیگران ارتباط برقرار می کنید؟
حمایت اجتماعی دریافت کنید. یکی از مفیدترین ابزارها این است که به سادگی اجازه دهید دیگران وارد دنیای شما شوند. اگرچه بسیار دشوار است، اما برداشتن تلفن برای تماس با یک دوست یا یکی از عزیزان و گفتن با صدای بلند که احساس می‌کنید می‌خواهید پرهیز کنید یا پاک کنید، می‌تواند بسیار مفید باشد.
این فهرست به هیچ وجه جامع نیست، بلکه تنها چند راه برای شروع شکستن چرخه را نشان می دهد. همانطور که برای شکستن این چرخه تلاش می کنید، قویاً شما را تشویق می کنیم که از یک تیم درمانی حمایت کنید. در ابتدا، ممکن است احساس کنید که هوس های شما ساعت ها طول می کشد و ممکن است در توانایی خود برای رسیدن به آنها شک کنید. هرچه بیشتر بتوانید از درگیر شدن در چرخه خودداری کنید. تکانه ها قابل کنترل تر می شوند. یک تیم درمانی می تواند برای شکستن این چرخه و زندگی آزادانه ای که می خواهید، پشتیبانی و راهنمایی بیشتری به شما ارائه دهد.
اگرچه پرخوری عصبی می تواند تهدید کننده زندگی باشد، اما قابل درمان است. تیم ما از متخصصان تغذیه ثبت شده ما یک برنامه غذایی را سفارشی می کنند تا نیازهای خاص ترمیم وزن هر مشتری را برآورده کند. در ماگنولیا کریک، ما نیازهای کل فرد را نه تنها با درمان اختلالات خوردن، بلکه نیازهای ذهنی، جسمی، روحی و عاطفی هر زن تحت مراقبت را برطرف می کنیم. ما با مشارکت با مشتریان خود و تشویق آنها به مشارکت فعال در درمان آنها، حس امید و توانمندی را القا می کنیم. محیط درمانی در ماگنولیا کریک برای حمایت از هر مشتری طراحی شده است، زیرا آنها عوامل موثر در پرخوری عصبی یا سایر اختلالات خوردن را بررسی می کنند و افکار و رفتارهایی را که مانع از زندگی آزادانه آنها می شوند، به چالش می کشند.
بهترین راهنما برای اینکه بتوانید پیشگیری کنید از پرخوری عصبی تنها استفاده از مشاوره متخصص است. در مجموعه افتخار دایت می توانید به آنچه که دوست دارید دست پیدا کنید فقط کافی است روی لینک کلیک کنید
منبع:
