6 میوه ای که می تواند به کاهش (یا حفظ) وزن شما کمک کند
گزینه های خود را بسنجید: آیا در بخش تولید بهترین انتخاب ها را انجام می دهید؟
یک رژیم غذایی سالم به تنوع بستگی دارد. ترکیب دقیق یک رژیم غذایی سالم برای شما به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سبک زندگی، فرهنگ و عادات غذایی و همچنین غذاهای موجود و مقرون به صرفه در منطقه شما بستگی دارد.
مهم نیست که چه تنوع غذایی می خورید، یک رژیم غذایی سالم باید سعی کند هر روز پنج وعده میوه و سبزی مصرف کند، زیرا مطالعات نشان داده اند که این می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد و خطر مشکلات جدی سلامتی مانند چاقی یا نوع 2 را کاهش دهد. دیابت، گفت: ریچل لندر-Canseco، RD، متخصص تغذیه ثبت شده در Keck Medicine از USC.
رژیم های غذایی با فیبر بالا که شامل مقدار زیادی میوه است نیز می تواند به مدیریت وزن کمک کند. از آنجایی که میوه ها سرشار از آب و فیبر هستند، اما کالری کمی دارند، خوردن آنها می تواند به افزایش سیری کمک کند و در عین حال گرسنگی و دریافت کالری را کاهش دهد.
Lander-Canseco می گوید: «از شکر موجود در میوه نترسید، از آن استقبال کنید. او می گوید: «به دلایلی، مردم فکر می کنند که چون میوه شیرین است، ممنوع است. میوه‌ها سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، بنابراین فوایدی که از آن دریافت می‌کنید بیشتر از تأثیر گلوکزی است که مثلاً از نان، آرد سفید یا سایر کربوهیدرات‌ها دریافت می‌کنید.»
اما به یاد داشته باشید، هیچ میوه یا تصمیم رژیم غذایی نمی تواند شما را کاهش دهد.
Lander-Canseco می‌گوید: «من هرگز پیشنهاد نمی‌کنم کسی که سیب دوست ندارد آن را بخورد، زیرا به کاهش وزن کمک می‌کند.
وقتی نوبت به انتخاب نوع میوه می‌رسد، تنوع و لذت کلی مهم‌ترین عوامل برای حفظ یک رژیم غذایی سالم است.
Lander-Canseco می‌گوید: «اگر واقعاً میوه‌ای را که می‌خورید دوست دارید، به احتمال زیاد به جای یک کیسه چیپس یا یک میان‌وعده پرچرب، زمانی که به یک میان‌وعده نیاز دارید، به سراغ آن می‌روید».
خوردن میوه های فصلی نیز می تواند به حداکثر رساندن فواید سلامتی کمک کند.
Lander-Canseco می‌گوید: «وقتی میوه‌ها در فصل هستند، منابع غلیظ تری از فواید خود دارند. بنابراین، قندها، ویتامین‌ها و مواد معدنی در فصل اوج از نظر مقادیر کمی غنی‌تر هستند. به همین دلیل است که آنها طعم بسیار خوبی دارند.
در اینجا به شش میوه شگفت انگیز و فواید بی نظیر آنها برای سلامتی اشاره می کنیم:
-
هندوانه
از آنجایی که 90 درصد وزن هندوانه را آب تشکیل می دهد، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، یکی از بهترین میوه ها برای خوردن است. یک وعده 100 گرمی فقط 30 کالری دارد. همچنین منبع عالی اسید آمینه ای به نام آرژنین است که به سوزاندن سریع چربی کمک می کند.
Lander-Canseco می گوید: «علاوه بر کمک به هیدراته ماندن بدن، خوردن میان وعده هندوانه به شما کمک می کند احساس سیری کنید، بنابراین بین وعده های غذایی هوس نخواهید داشت.
-
گریپ فروت
این میوه خوشمزه که برای اولین بار در قرن هجدهم با تلاقی پوملو با پرتقال ایجاد شد، همچنین منبع فوق العاده ای از پکتین است که نشان داده شده است که به پیشگیری از برخی سرطان ها کمک می کند. حاوی مقدار زیادی ویتامین C، اسید فولیک و پتاسیم است. گریپ فروت های صورتی و قرمز سرشار از ویتامین A و لیکوپن هستند که به پیشگیری از بیماری های مزمن از جمله دیابت و بیماری های عصبی و قلبی عروقی کمک می کند.
Lander-Canseco می گوید: “رنگ فواید میوه های مختلف را نشان می دهد.” بنابراین هرچه انتخاب شما به طور کلی رنگارنگ تر باشد، بدن شما مزایای متفاوت تری دریافت خواهد کرد.
-
موز
ander-Canseco می‌گوید: «موز که به عنوان میان‌وعده مناسب قبل یا بعد از تمرین در نظر گرفته می‌شود، سالم‌تر از بسیاری از میله‌های انرژی‌زا است که اغلب حاوی مقدار زیادی قند و مواد شیمیایی هستند.
اگرچه یک موز متوسط حاوی 27 گرم کربوهیدرات است، اما این میوه می تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند زیرا فقط 105 کالری و 3 گرم فیبر سیر کننده دارد. موز همچنین برای مبارزه با گرفتگی عضلات، پایین نگه داشتن فشار خون و جلوگیری از اسیدیته شناخته شده است. فقط سعی کنید یک موز در روز مصرف کنید
-
گوجه فرنگی
فراموش نکنیم که گوجه فرنگی یک میوه است نه سبزی. این متحد قرمز قدرتمند سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند و باعث می شود کمتر احساس نفخ کنید.
گوجه فرنگی همچنین با مقاومت لپتین مبارزه می کند. لپتین هورمونی است که به مغز سیگنال می دهد که سیر شده اید و به کنترل اشتهای شما کمک می کند.
علاوه بر این، گوجه فرنگی کالری بسیار کمی دارد. یک گوجه فرنگی متوسط فقط ۲۲ کالری و یک گوجه بزرگ ۳۳ کالری دارد. گوجه فرنگی همچنین به عنوان یک غذای سرکوب کننده اشتها “حجم بالا” در نظر گرفته می شود، به این معنی که حاوی مقادیر زیادی آب، هوا و فیبر است.
-
توت ها
این میوه ها کوچک اما قدرتمند هستند.
Lander-Canseco می گوید: «توت ها معمولاً در تمام برنامه های کنترل وزن توصیه می شوند زیرا حاوی قند بسیار کمی در هر گرم هستند.
همچنین نشان داده شده است که توت ها به بهبود مقاومت به انسولین کمک می کنند، که ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را کاهش دهد.
-
هر میوه دیگری که از آن لذت می برید
Lander-Canseco می گوید: «در مورد کاهش وزن، بهترین انتخاب ها آنهایی هستند که می توانید حفظ کنید. این باید واضح باشد، اما شما نمی توانید فقط با خوردن این میوه ها به تنهایی چربی بسوزانید و وزن کم کنید.
تنها راه کاهش وزن، سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرفی است.
با ورزش و جایگزینی مداوم غذاهای پرکالری مانند پنیر، گوشت یا برنج با میوه های کم کالری مانند گوجه فرنگی، می توانید به وزن مناسبی دست پیدا کنید.
Lander-Canseco می گوید: «میوه هایی را که دوست دارید در قسمت هایی که می خواهید بخورید و نگران چیزهای کوچک نباشید.
برای اینکه راه اصولی کاهش وزن دست پیدا کنید فقط کافی است با شماره زیر جهت مشاوره برای رژیم لاغری تماس بگیرید
05138549405
منبع:
