8 تا از بهترین نوشیدنی های کاهش وزن

برخی نوشیدنی ها، از جمله چای سبز و آب، ممکن است با بهبود متابولیسم و ​​ارائه سایر فواید سلامتی، به کاهش وزن کمک کنند.

هنگامی که در کنار تغییرات سبک زندگی سالم استفاده می شود، برخی از نوشیدنی ها در کاهش وزن موثرتر از دیگران هستند.

نوشیدنی هایی مانند چای سبز، قهوه و نوشیدنی های پر پروتئین نشان داده شده است که متابولیسم را افزایش می دهند، سیری را تقویت می کنند و گرسنگی را کاهش می دهند، که ممکن است باعث کاهش وزن شود.

 

در اینجا هشت مورد از بهترین نوشیدنی‌هایی را که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید، در هنگام تلاش برای کاهش وزن و سلامتی آورده شده است.

1. 1. چای سبز چای سبز اغلب با سلامتی همراه است و دلیل خوبی هم دارد.

 

نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان های مفید و سایر مواد مغذی قدرتمند است، بلکه یکی از موثرترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن نیز می باشد.

 

در چندین مطالعه نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود.

 

بررسی 14 مطالعه نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته چای سبز با قوت بالا می نوشیدند به طور متوسط ​​0.44 تا 7.7 پوند (0.2 تا 3.5 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که چای سبز نمی نوشیدند (1 منبع معتبر) وزن کم کردند.

 

لازم به ذکر است که این مزیت با آماده سازی چای سبز که حاوی مقادیر زیادی کاتچین، آنتی اکسیدان هایی است که می توانند چربی سوزی و متابولیسم را افزایش دهند، مرتبط است (2).

ماچا نوعی چای سبز است که حاوی مقدار بیشتری کاتچین نسبت به چای سبز برگ شل است که آن را به انتخاب خوبی برای کاهش وزن تبدیل می کند (3).

 

یک مطالعه نشان داد که زنانی که 3 گرم ماچا در روز مصرف می‌کنند، در طول ورزش نسبت به زنانی که ماچا مصرف نمی‌کنند، چربی بیشتری می‌سوزانند (4).

 

علاوه بر این، چای سبز حاوی کافئین است که ممکن است با افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد در طول ورزش به کاهش وزن کمک کند (5، 6).

 

علاوه بر این، افرادی که چای سبز می نوشند، فشار خون پایین تری دارند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، سرطان های خاص و دیابت را کاهش می دهند (6).

2. 2. قهوه

قهوه توسط مردم در سراسر جهان برای افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو استفاده می شود.

 

این به این دلیل است که قهوه حاوی کافئین است، ماده ای که به عنوان یک محرک در بدن عمل می کند و می تواند باعث کاهش وزن شود.

 

قهوه می تواند انرژی دریافتی را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهد، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

 

مطالعه ای بر روی 33 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که قهوه حاوی 6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود می نوشند، به طور کلی کالری کمتری نسبت به کسانی که کافئین کمتری می نوشند یا اصلاً کافئین نمی نوشند، مصرف می کنند (7).

 

همچنین نشان داده شده است که مصرف کافئین باعث افزایش متابولیسم و ​​افزایش چربی سوزی در چندین مطالعه دیگر می شود (8، 9).

 

افرادی که قهوه می نوشند نیز ممکن است زمان آسان تری برای حفظ کاهش وزن خود در طول زمان داشته باشند.

 

مطالعه ای که روی بیش از 2600 نفر انجام شد، نشان داد که کسانی که توانستند کاهش وزن خود را در طول زمان حفظ کنند، به طور قابل توجهی بیشتر از گروه کنترل، نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کردند (5).

3. 3. چای سیاه

مانند چای سبز، چای سیاه حاوی ترکیباتی است که ممکن است کاهش وزن را تحریک کند.

 

چای سیاه نوعی چای است که نسبت به سایر انواع چای بیشتر تحت اکسیداسیون (قرار گرفتن در معرض هوا) قرار گرفته و طعم قوی‌تر و رنگ تیره‌تری به آن می‌دهد.

 

چای سیاه سرشار از پلی فنول ها از جمله گروهی از ترکیبات پلی فنلی به نام فلاونوئیدها است. پلی فنول ها آنتی اکسیدان های قوی هستند که می توانند به کاهش وزن بدن کمک کنند.

 

مطالعات نشان داده اند که پلی فنول های موجود در چای سیاه با کاهش کالری دریافتی، تحریک تجزیه چربی ها و تحریک رشد باکتری های خوب روده باعث کاهش وزن می شود (9، 10).

مطالعه بر روی 111 نفر نشان داد که کسانی که به مدت سه ماه روزانه 3 فنجان چای سیاه می نوشند وزن بیشتری از دست دادند و در مقایسه با گروه کنترل کاهش بیشتری در اندازه دور کمر داشتند (11).

 

مطالعه دیگری روی 2734 زن نشان داد کسانی که غذاها و نوشیدنی های غنی از فلاونوئید مانند چای سیاه بیشتر مصرف می کردند، نسبت به کسانی که فلاونوئیدهای رژیمی کمتری مصرف می کردند، چربی بدن و چربی شکمی به میزان قابل توجهی کمتر بود.

مطالعه بر روی 111 نفر نشان داد که کسانی که به مدت سه ماه روزانه 3 فنجان چای سیاه می نوشند وزن بیشتری از دست دادند و در مقایسه با گروه کنترل کاهش بیشتری در اندازه دور کمر داشتند (11).

 

مطالعه دیگری روی 2734 زن نشان داد کسانی که غذاها و نوشیدنی های غنی از فلاونوئید مانند چای سیاه بیشتر مصرف می کردند، نسبت به کسانی که فلاونوئیدهای رژیمی کمتری مصرف می کردند، چربی بدن و چربی شکمی به میزان قابل توجهی کمتر بود.

نوشیدن آب سرد باعث افزایش مصرف انرژی در زمان استراحت می شود که تعداد کالری هایی است که در زمان استراحت می سوزانید.

 

به عنوان مثال، مطالعه ای روی 21 کودک دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف انرژی در حالت استراحت تا 25 درصد به مدت 40 دقیقه پس از نوشیدن 10 میلی لیتر آب سرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش می یابد (14).

5. 5. نوشیدنی های سرکه سیب

سرکه سیب حاوی اسید استیک است، ترکیبی که ممکن است با کاهش سطح انسولین، بهبود متابولیسم، سرکوب اشتها و سوزاندن چربی، کاهش وزن را افزایش دهد (15، 16).

 

مطالعات حیوانی نشان داده است که اسید استیک می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و تجمع چربی در شکم و کبد را کاهش دهد (15).

 

اگرچه تحقیقات محدود است، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سرکه در کاهش وزن در انسان موثر است.

 

مطالعه روی 144 بزرگسال چاق نشان داد که مصرف روزانه نوشیدنی حاوی 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سرکه منجر به کاهش قابل توجه وزن بدن، دور کمر و چربی شکم در مقایسه با گروه دارونما شد (17).

 

6. 6. چای زنجبیل

زنجبیل معمولاً به عنوان ادویه برای طعم دادن به غذاها و به عنوان یک داروی گیاهی برای درمان تعدادی از بیماری ها مانند تهوع، سرماخوردگی و آرتریت استفاده می شود (20).

 

مطالعات انسانی و حیوانی نیز نشان داده است که این ریشه خوش طعم تاثیر مفیدی در کاهش وزن دارد.

 

یک مطالعه نشان داد که موش‌هایی که با رژیم غذایی پرچرب همراه با پودر زنجبیل به مدت چهار هفته تغذیه می‌شدند، کاهش قابل توجهی در وزن بدن و بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول HDL (“خوب”) در مقایسه با موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب بدون زنجبیل داشتند، داشتند (منبع مورد اعتماد 21).

اگرچه در این مطالعه از پودر زنجبیل غلیظ استفاده شد، اما یک مطالعه انسانی نشان داد که چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری نیز کمک می کند.

 

مطالعه ای روی 10 مرد دارای اضافه وزن نشان داد که وقتی 2 گرم پودر زنجبیل حل شده در آب داغ را در وعده صبحانه می نوشند، نسبت به روزهایی که چای زنجبیل مصرف نمی شد، احساس سیری بیشتر و کاهش گرسنگی داشتند.

 

علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که چای زنجبیل اثر حرارتی غذا (تعداد کالری مورد نیاز برای هضم و جذب غذا) را تا 43 کالری افزایش می دهد (22).

 

در حالی که این مقدار کالری زیادی نیست، اما نشان می دهد که چای زنجبیل همراه با خواص سیر کننده آن می تواند راهی موثر برای بهبود کاهش وزن باشد.

7. 7. نوشیدنی های غنی از پروتئین

نوشیدنی های غنی از پروتئین می توانند گرسنگی را کاهش دهند، اشتها را کاهش دهند و سیری را تقویت کنند، که هنگام تلاش برای کاهش وزن مهم است.

 

پودرهای پروتئینی بی‌شماری در دسترس مصرف‌کنندگان است که تهیه یک میان‌وعده یا وعده غذایی سریع و سالم را آسان می‌کند.

 

پروتئین سطح هورمون های کاهش گرسنگی مانند GLP-1 را افزایش می دهد در حالی که گرلین را کاهش می دهد، هورمونی که اشتها را تحریک می کند (23).

 

مطالعه ای روی 90 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که افرادی که روزانه 56 گرم پروتئین آب پنیر به مدت 23 هفته مصرف می کردند، 5 پوند (2.3 کیلوگرم) بیشتر از گروه کنترلی که پروتئین آب پنیر مصرف نمی کردند، اما همان تعداد کالری را از دست دادند (24). ).

 

پودرهای پروتئین آب پنیر، نخود و شاهدانه تنها چند گونه هستند که می توانند پروتئین رضایت بخشی را به شیک ها و اسموتی ها اضافه کنند که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

 

8. 8. آب سبزیجات

اگرچه آب میوه با افزایش وزن مرتبط است، مصرف آب سبزیجات ممکن است اثر معکوس داشته باشد (25).

 

در یک مطالعه، بزرگسالانی که 16 اونس آب سبزیجات کم سدیم مصرف کردند در حالی که رژیم غذایی کم کالری داشتند، به طور قابل توجهی وزن بیشتری نسبت به افرادی که آن را مصرف نمی کردند، از دست دادند.

 

علاوه بر این، گروه آب سبزیجات به طور قابل توجهی مصرف سبزیجات خود را افزایش داد و مصرف کربوهیدرات را به طور قابل توجهی کاهش داد که هر دو عامل مهم برای کاهش وزن هستند (26).

 

مصرف سبزیجات کامل تا حد امکان بهترین انتخاب برای سلامتی شماست، زیرا مقدار زیادی فیبر از دست رفته در طول فرآیند آب‌گیری.

 

با این حال، مصرف آب سبزیجات کم کالری می تواند مصرف سبزیجات شما را افزایش دهد و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

موارد ضروری

نوشیدنی‌های خاصی مانند چای سبز، قهوه و چای زنجبیل می‌توانند به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی و افزایش سیری کمک کنند که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

 

علاوه بر این، این نوشیدنی ها حاوی مواد مغذی مفیدی مانند آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات قوی هستند که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند.

 

جایگزینی نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و آبمیوه با نوشیدنی های ذکر شده در بالا روشی هوشمندانه برای کاهش کالری است و به شما کمک می کند به اهداف کاهش وزن خود برسید.

اگر شما هم هزینه های زیادی بابت کاهش وزن تون انجام دادید و تا به الان نتیجه نگرفتید پیشنهاد می کنم حتما مشاوره اصولی از شماره 05138549405 دریافت کنید

منبع:

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-drinks#TOC_TITLE_HDR_8