به خاطر صرف زمان و تلاش برای ورزش تبریک می گویم! پس از یک جلسه ورزشی سخت، ممکن است بخواهید به خانه بروید و روی کاناپه استراحت کنید. با این حال، کاری که بلافاصله بعد از عرق کردن انجام می دهید، می تواند تأثیر زیادی بر نحوه ریکاوری بدن شما داشته باشد. صرف نظر از سطح تناسب اندام خود، ممکن است یکی از این 8 اشتباه بعد از تمرین را مرتکب شوید.
اشتباه شماره 1: فراموش کردن خنک کردن
زمان ریکاوری کشش همیشه به یاد داشته باشید که چند دقیقه برای کاهش ضربان قلب خود وقت بگذارید و کمی حرکات کششی انجام دهید. به گفته انجمن قلب آمریکا، جلوگیری از سرد شدن بدن می تواند باعث ایجاد احساس بیماری یا غش شود. سفت کردن عضلات در طول تمرین و کشش می تواند به جلوگیری از گرفتگی و سفتی عضلات کمک کند.
اشتباه شماره 2: حذف هیدراتاسیون
آب بنوشید بدن شما باید آب از دست رفته را جایگزین کند. پس از جلساتی که بیش از یک ساعت به شدت عرق می کنید یا ورزش می کنید، نوشیدنی جایگزین الکترولیت مانند آب نارگیل را در نظر بگیرید. نوشیدنیهای ورزشی دارای قند بالایی هستند، بنابراین از مصرف آنها اجتناب کنید، مگر اینکه برای یک مسابقه استقامتی تمرین میکنید.
اشتباه شماره 3: انتظار برای خوردن
تنقلات-برای-دوندگان-تاپ-سالم-مامان-ژله-پای-گیلاس- پس از یک تمرین سخت یا طولانی، بدن شما نیاز دارد تا خود را دوباره پر کرده و ترمیم کند. برای بازسازی ماهیچه ها به پروتئین و کربوهیدرات ها برای جایگزینی گلیکوژن مصرف شده نیاز دارد. متخصصان تغذیه ورزشی معمولاً غذا خوردن را در 30 دقیقه پس از تمرین توصیه می کنند. اگر در حال حرکت هستید و به یک وعده غذایی جامد دسترسی ندارید، پست وبلاگ ما را برای ایدهها، دستور العملهای نوشیدنی DIY، ژل و جویدن بررسی کنید.
اشتباه شماره 4: خوردن یک وعده غذایی پرچرب
وعده غذایی بعد از تمرین خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده حاوی مقدار زیادی چربی می تواند هضم را کند کرده و به ریکاوری شما آسیب برساند. سوخت را با ترکیبی از پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات ها انتخاب کنید.
اشتباه شماره 5: غفلت از ثبت پیشرفت
با استفاده از یک برنامه در تلفن خود یا گزارش تمرین، تاریخ و تعداد تکرارهایی را که انجام داده اید یا مسافت طی شده را یادداشت کنید تا ببینید چگونه پیشرفت می کنید. این می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید و از برخورد با فلات جلوگیری کنید. پیگیری میزان کاهش وزن و میزان عضله سازی نیز می تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند. مقیاس دیجیتال چربی بدن GetFit ما وزن، درصد چربی بدن، درصد آب بدن، درصد توده عضلانی و تراکم استخوان را اندازه گیری می کند.
اشتباه شماره 6: ماندن در لباس های عرق کرده
دوش گرفتن علاوه بر اینکه شما را سرد می کند، ماندن در لباس های عرق کرده می تواند منجر به راش، عفونت و آکنه بدن شود. برای خشک نگه داشتن پوست خود لباس ضد رطوبت بپوشید و حتما بعد از تمرین دوش بگیرید و عوض کنید.
اشتباه شماره 7: کم خوابی
خواب بدن شما در هنگام خواب عضلات خود را ترمیم و بازسازی می کند. اگر بدن شما به اندازه کافی استراحت کند، عملکرد بسیار بهتری خواهد داشت.
اشتباه شماره 8: خوردن غذاهای فرآوری شده و شیرین
پس از یک تمرین شدید، یک جایزه به دست آورده اید. با این حال، سعی کنید بیش از کالری که می سوزانید، کالری مصرف نکنید. یک جایزه معقول مانند ماست یخ زده انتخاب کنید و مراقب اندازه سهم خود باشید. ترازو آشپزخانه دیجیتال Precision Pro ما می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که قسمت های درست چگونه به نظر می رسند. تمام زحمات خود را انکار نکنید. پس از ورزش، مطمئن شوید که به بدن خود کمک کنید تا بهبود یابد و تاثیر برنامه تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید.
برای اینکه شما هم بتوانید در رسیدن به تناسب اندام دلخواه تون حتما به هدف نزدیک شود پیشنهاد می کنیم یکبار مجموعه افتخار دایت را همراهی کنید