فهرست جانشینی جهت تامین کفایت های تغذیه ای

برای خیلی از افرادی که رژیم غذایی دریافت می کنند اینکه بتوانند همه غذا ها را میل کنند همراه با کاهش وزن جهت رسیدن به هدف یکی از خواسته های افرادی است که رژیم غذایی دریافت می کنند

جالبه بدونید مجموعه افتخار دایت با تجربه ای بالغ بر ده هزار مشاور رژیمی موفق این ادعا را دارد که می تواند رژیمی بدهد که فرد در مهمانی، تنهایی، و مسافرت به راحتی اجرا کند از رژیم لذت ببرد و در عین حال به وزن هدف برسد

لازم به ذکر است که هر وعده با میان وعده غذایی که شما در برنامه عذایی تون با به طبع تون نیست حذف و در فهرست زیر با پیدا کردن آن مورد جانشینهای آن را نیز خواهید دید و به راحتی می توانید انتخاب کنید

در ذیل به صورت جزئی تمام گروه های غذایی به تفکیک قید شده و شما با توجه به هر گروه غذایی در رژیم می توانید انتخاب کنید که کدام غذا را میل بفرمایید

 

گروه نان و غلات

نان سنگک بربری تافتون                                                          به اندازه یک کف دست (۳۰ گرم)
نان لواش                                                                             به اندازه چهار کف دست
نان همبرگری                                                                        نصف نان (۳۰ گرم)
نان باگت                                                                             یک برش ۷ سانتی‌متری (۳۰ گرم)
نان تست                                                                            یک و نیم عدد یا ۳۰ گرم
برنج پخته                                                                           ۵ قاشق غذاخوری
ماکارونی پخته                                                                      نصف لیوان
ذرت پخته                                                                            نصف لیوان
انواع غلات پخته                                                                    نصف لیوان
نخود سبز یا باقلا سبز پخته                                                      نصف لیوان
سیب زمینی پخته                                                                  یک عدد کوچک ۹۰ گرم
بیسکویت ساده نان سوخاری کیک شیرینی خشک                         ۳۰ گرم
ذرت بوداده                                                                          ۳ لیوان
آرد غلات خشک یا جوانه گندم                                                 ۳ قاشق غذاخوری
کدوی حلوایی یا کدو تنبل                                                       یک لیوان
حبوبات شامل عدس نخود انواع لوبیا لپه ماش و باقلا خشک پخته  نصف لیوان

گروه گوشت‌ها

انواع گوشت قرمز مرغ ماهی و میگوی پخته یا سرخ شده               به اندازه یک قوطی کبریت ۳۰ گرم
تن ماهی بدون روغن                                                             یک و نیم قاشق غذاخوری ۳۰ گرم
دل قلوه جگر پخته یا سرخ شده                                               ۳۰ گرم
پنیر                                                                                   به اندازه یک قوطی کبریت ۳۰ گرم
تخم مرغ                                                                            یک عدد
سفیده تخم مرغ                                                                  ۲ عدد
سوسیس                                                                           یک عدد کوچک
کالباس                                                                              ۳۰ گرم
شیر سویا                                                                           یک لیوان

گروه شیر

شیر                                                                                  یک لیوان
ماست                                                                              سه چهارم لیوان
دوغ                                                                                 دو لیوان
بستنی                                                                              نصف لیوان
کشک رقیق شده              ۱۰ قاشق غذاخوری غلیظ شده                             ۴ قاشق غذاخوری
هر لیوان شیر کاکائو معادل با یک واحد از گروه شیر و یک واحد از گروه غلات می‌باشد

cornet ice cream with a strawberry scoop on a colorful background
گروه سبزیجات

یک لیوان سبزی خام:

کاهو انواع کلم سبزی خوردن سبزی خورشتی سبزی آش لوبیا سبز پیاز هویج خیار تره فرنگی گوجه فرنگی کرفس اسفناج بامیه قارچ فلفل بادمجان کدو شلغم چغندر جوانه حبوبات
نصف لیوان سبزی پخته
نصف لیوان آب سبزی‌ها:

مانند آب هویج یا آب گوجه فرنگی

گروه میوه‌جات

سیب پرتقال لیمو هلو شلیل                                                    یک عدد متوسط
نارنگی خرمالو آلوی تازه انجیر تازه یا خشک                                ۲ عدد متوسط
موز                                                                                   یک عدد کوچک
گلابی انار گریپ فروت                                                           نصف عدد بزرگ

هندوانه + توت فرنگی                                                              یک لیوان + یک چهارم لیوان
خربزه طالبی گرمک تمشک                                                        یک لیوان
توت تازه انواع کمپوت و آبمیوه‌ها                                               نصف لیوان
زردآلو                                                                                  ۴ عدد
خرما آلو خشک ازگیل                                                              ۳ عدد
کشمش توت خشک                                                                ۲ قاشق غذاخوری
آناناس تازه شاتوت                                                                  سه چهارم لیوان
آب انگور آب آلو                                                                      یک سوم لیوان
انجیر تازه یا خشک                                                                 دو عدد متوسط
برگه زردآلو                                                                             ۸ عدد
گیلاس آلبالو                                                                          ۱۲ عدد ۹۰ گرم
انگور ۱۷ عدد                                                                          ۹۰ گرم

گروه چربی‌ها

انواع روغن مایع یا جامد کره سس مایونز معمولی                         یک قاشق مرباخوری
پنیر خامه‌ای کنجد مغز تخمه کدو آفتابگردان و غیره                       یک قاشق غذاخوری ۱۵ گرم
خامه کره بادام زمینی پودر نارگیل                                              ۲ قاشق غذاخوری سرصاف
گردو                                                                                  دو عدد
بادام هندی                                                                         ۴ عدد بزرگ
فندوق                                                                              ۵ عدد
بادام                                                                                ۶ عدد
زیتون سیاه                                                                        ۸ عدد
زیتون سبز بادام زمینی                                                         ۱۰ عدد
پسته                                                                              ۲۰ عدد

گروه قندهای ساده

شکر مربا عسل ژله                                                                 یک قاشق غذاخوری
قند                                                                                    ۵ حبه ۱۵ گرم
نوشابه                                                                               نصف لیوان
بستنی یخی                                                                        یک عدد
آبنبات                                                                               ۳ عدد
ماالشعیر                                                                            یک لیوان

گروه‌های غذایی آزاد

اقلام غذایی زیر را می‌توان روزانه در حد متعادل مصرف کرد
آب، آب معدنی، آب لیمو، چای قهوه، نوشابه‌های بدون قند، قندهای مصنوعی(مخصوص بیماران دیابتی) آدامس، سرکه، پودر سیر، ادویه‌ها، سبزه‌های معطر خشک، سس گوجه فرنگی

برای دریافت رژیم غذایی به صورت حضوری می توانید با شماره زیر تماس بگیرید

051-38549405

البته به پیج من هم می تونید سر بزنید

افتخار دایت

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

Share
Share